dziennie jajka

[...] domu: 18:30 Ryż brązowy + surówka-najczęściej buraczki, + pierś z kurczaka 350KCAL + 150 KCAL = 500 Kolacja: Filety z makreli w oleju albo twaróg pół tłusty 4% śmietankowy + łyżka oliwy z oliwek 400 KCAL Wyszło 3050 KCAL! Gdzie moje dziennie zapotrzebowanie wynosi około 3200! Co jest do poprawy? Zmieniony przez - tehaen w dniu 2009-12-01 23:11:28

[...] mleko faktycznie nie jest jakies fajne, bo ma laktoze i to az 5 g na 100. ale pije je do kawy i zalewam nim odzywke bialkowa i owsianke, tylko z tego mi juz litr wychodzi dziennie. postaram sie ograniczyc w kazdym razie. takze po wskazowkach moja dieta wyglada tak - sniadanie. pasta z makreli wedzonej, jajek i majonezu. okolo 100g makreli, 2 [...]

[...] ilosci ile czego powinna jesc by miec 1500kcal ale w tym ok 70g bialka i 60g tluszczu. Zrob jej liste co moze jesc i ile na oko tak jak jest w arcie z pytaniami niech 3x dziennie zje porcje miesa lub ryby ok 150g czyli wielkosci dloni niech siega po cale miesa kurczak nozka czy tlusta ryba morska, koniecznie raz czy nawet dwa w tygodniu [...]

[...] w ogóle nie jeść niż te świństwa wmuszać w siebie" - "pic tez więcej nie może bo jej wszystko w gardle staje i w ogóle bieganie do toalety ja męczy, całe życie starczały jej dziennie dwie kawy i herbata to po co to zmieniać". - nie robi gimnastyki " bo jak podniosła wczoraj ręce do góry to coś strzeliło w barku i musi uważać, bio nie ten wiek by [...]

[...] przed snem jakies bialko wolnowchlanialne i zma. Z rana witaminki jakies. Gainera chyba odpuszcze zupelnie, bo obawiam sie ze pojdzie w opone. Zapomnialem o wodzie, mysle ze dziennie 3-5 litrow wystarczy. W tygodniu mysle pobiegac z 2/3 dni po 30-40 min z rana. Do tego wszystkiego prosze Was o ocene treningu: Cwiczyc chce 3 razy w tygodniu [...]

[...] jedzenie? jestem minimalista : jajka,ryz,makaron cyc/ryba/wół,owsiane ew bialko do uzupelnienia. jesli bedziesz szamal to bedzie szlo,proste jak *******enie IMO zarzuc sobie 3-4 razy dziennie 250 g cyca ze 150g ryzu ew.podlej to oliwa i nie ma*****a zeby nie szlo,meta nie bedzie potrzebna Zmieniony przez - chemol w dniu 2010-04-17 12:26:17

Mam 25 lat, 182 wzrostu i ważę 83kg. Ze względu na pracę prowadzę siedzący tryb życia przez ok. 9 h dziennie. Jadam 3 posiłki złożone w dużej mierze z chleba z szynką + jakieś owoce pomiędzy. Kolacja to zazwyczaj makarony. I stąd pewnie moje kłopoty ze wzrastającą wagą i „pięknym” bandzioszkiem. Teraz chcę zrzucić zbędny [...]

Wiem ile muszę dziennie zjeść i upycham to w 5-6 posiłków. Nie liczę co do grama, ale praktycznie wszystkie moje posiłki składają się ze schematu: 100g ryżu/makaronu/kaszy/owsianki + 120-150 g mięsa/ryby/3 jajka + tran/oliwa/olej lniany + warzywa etc. Czasami coś zamienię, poprzestawiam etc.

[...] użuywek , papierosów , dymu , zanieczyszczenia , alkoholu ! -- to wiem :D palenie rzucila, ja jetsem w trakcie :P alkoholu nie tyka, ani kawy, maks 2 zielone herbatki dziennie :D EDIT: 1) wiem ze nie wolno w ciazy jest orzeszkow ziemnych ze wzgledu na wysoka zawartosc alergenu. podobno dowiedziono ze nawet niewielka ilosc zjedzonych w [...]

[...] 5.Miska kaszy gryczanej/ryżu białego + 1 łyżka stołowa miodu. 6.Twaróg Light tak na 4 łyżki stołowe do zjedzenia + herbata zielona Fit na noc. Wszystko popijam wodą. Wypijam dziennie te 3l wody.Akurat punkt pobrania wody oligoceńskiej mam jak beretem cisnąc Do tego Olimp Thermo speed Extreme który już kupiłem. Zmieniony przez - STORM1990 w dniu [...]

[...] ziarenkami ryżu. Główne składniki mojej diety to ryż, makarony warzywa, jajka, pierś z kurczaka i tuńczyk. A co do ilości nie trzymam się jakoś restrykcyjnie jem 5 posiłków dziennie unikam nadmiaru tłuszczu i dbam o to żeby na dobę minimum 150g białka się znalazło. O przyrost tkanki tłuszczowej nie mam sie co bać wiec bardziej pilnuje żeby nie [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

[...] nie znoszę%-) póki co nie pracuję z wagą, ale być może przyda mi się skontrolować bilans oliwa-płaska łyżka ryż-ok 40g mięcho zazwyczaj ponad 100g 1,5 kg warzyw dziennie-szparagówka, bakłażan, cukinia, kalafior, czasem groszek....;-) nie zawsze zdążę się przygotować z wszystkimi posiłkami, albo nie mam czasu się zatrzymac żeby [...]

Ja jem dziennie ok 5 jajek, nie tyję od nich i poziom cholesterolu mam w normie. Żółtka zawierają lecytynę, która go neutralizuje, poza tym jesz orzechy i tran które obniżają poziom LDL. I jajka nie tuczą tylko bezmyślne jedzenie. Jogurty i kefiry mają białka za mało. Musiałabyś sporo tego wypić żeby dostarczyć porządną porcję.

[...] platkow na sniadanie i umieram z glodu tuz przed lunchem. Czy to normalne? Takze, niesamowicie chce mi sie pic. Pije szklanke wody za szklanka podejrzewam ze ok 4-5 litrow dziennie i caly czas doskwiera mi pragnienie( do WC z tego owodu wcale czesciej nie chodze). Jest rowniez bardzo cieplo( a naleze do zmarzluchow) Bylabym wdzieczna gdby ktos [...]

BCAA firmy olimp, brać 1 kapsulkę? Czy tak jak zalecane (3x dziennie po 5 ), wtedy odpada ze względów finansowych. Jak nie BCAA to co przed bieganiem, banana zjeść? czy może tą owsiankę, a po banana i jajka? Zamiast tego jabłka rozumie,m że standardzik - jakaś kromka + ryba/indyk:) dzięki za pomoc

Przeanalizowałem swoją dietę i doszedłem do takich wniosków : 1. Nie powinienem codziennie jeść tuńczyka z puszki, bo jest przetworzony i zawiera rtęć. Chociaż z drugiej strony to dobre źródło białka no i rano wstaje, otwieram puszkę , odsączam, łapę parę kromek chleba i jest gitara. 2. Ser twarogowy chudy powinienem zamienić na półtłusty , bo [...]

[...] jego najlepszym źródłem mleko, a na redukcji najlepiej się go wystrzegać. Tutaj jajka będą najlepsze. POza tym nie wiem jaki masz rozkład BTW i jakie zapotrzebowanie na kcal dziennie... II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki masło nie, polędwica dostarczy wystarczającą ilość [...]

[...] b:130g (bez obiadu), tł: 47g (bez obiadu), ww:284g (bez obiadu) Nie licz z obiadem czy bez? bez sensu... Licz cały dzień (nie musisz wliczać warzyw) chyba że jesz je 2 kg dziennie +Woda mineralna +Unikaj przetworzonego żarcia +Zielona herbata +Omega 3 W aptece kupisz + Multiwitamina (w tabsach) +Dobra Oliwa z Oliwek Extra Virgin +Przyprawy! Co [...]

Wszystko było poruszane na forum milion razy - troche chęci i wszystko byś znalazł. Nam tez się nie chce powtarzać wszystkiego setke razy dziennie. 1. Skoro nie wchodza Ci płatki - to ich nie jedz. Jeśli ze śniadaniem masz też problemy - to go nie jedz. Proste. 2. Zamiast się zastanawiać, jak się zmotywować, to spakuj torbe i idz na trening. 3. [...]